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孕期在家适合做什么运动?

来源:陕西省老医协生殖医学医院    作者:admin    时间:01-18
 
  对于准备怀孕的父母来说,怀孕前要多注意锻炼。那么孕期在家适合做什么运动?我们来看看下面的内容。
 
  早上锻炼要求。
 
  早上,你可以在户外锻炼和打羽毛球。你也可以去公园或森林散步和慢跑。可以多呼吸新鲜空气,提高新陈代谢,振奋精神,有益于一整天的工作学习。
 
  早饭后上班,如果工作单位不远,尽量步行上班;如果你离得很远,你也可以骑自行车锻炼身体。即使坐公交车上班,也要提前一站下车,步行兜风,锻炼身体。
 
  开车上班的人应该把车停在停车场,从停车场步行去上班,也要锻炼身体。上下楼梯不要坐电梯,因为爬楼梯也是很好的运动,可以减肥,锻炼心肺肌肉关节。
 
  晚上锻炼要求。
 
  晚饭后不要坐在电视机前看电视,要安排适当的运动。晚餐不要吃得太晚,以便于锻炼。散步是晚上锻炼的主要方式。
 
  饭后休息或看新闻联播,换衣服换鞋,到户外散步,慢慢或快速走20~30分钟,身体略热。
 
  晚上选个好地方走,路要平坦宽敞,空气要清新。在公园和树林里散步,那里空气新鲜。
 
  当你走回室内时,晚上应该做一些事情,比如洗脸、按摩、熨脚,这些可以消除疲劳,调节精神,帮助睡眠。躺下后,也可以做一些简单的床上运动,但不要太累,以免影响睡眠。

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